目標体重：55.8kg
目標までの残り：-5.4kg
一回目測定
体重：61.2kg
体脂肪率：16.9%
ＢＭＩ：21.9
食事
朝食
ミスドのドーナッツ4個、
コーヒー
昼食
ベーグル、
ライ麦パン、
豆乳ヨーグルト、
コーヒー
夕食
餃子、
豆腐、
コーヒー
おやつ
小魚、
ヨーグルト
100日間で21.4 kgも減量したことになります。（BMIは29.6から21.9へ）
小学生一人くらいがこの世から消えています。
体脂肪率は27%から約17%まで減少したので10%減。
内臓脂肪レベルも6になり、メタボリックの心配もなくなりました。
基礎代謝も体重あたりのkcalは増加しているので（20.84→23.2）、ダイエット開始時と比べて燃えやすい体になっています。
また、筋肉量、筋肉量レベルは減少してしまいましたが、100日間という期間であったので、これはある程度しかたがないことなのでしょう。
筋肉量レベルは標準以下にはならなかったので、良かったことにします。
今後は筋トレなどを増やして、筋肉量の維持・増加に努めたいと思います。
ちなみに、体重の減少量に対する体脂肪の減少量の比率は63％でした。
推定骨量は唯一基準値以下になってしまいました。
今後は小魚、牛乳などをよく食べるようにしたいと思います。
目標は一応達成できましたが、維持することのほうが難しいようなので、今後もこの日記は続けていきたいと思います。
体重、体脂肪率と食事内容のチェックを続けて、ダイエット前のようにコンビニ食やお菓子の暴食をすることなく、リバウンドしないように食生活に気をつけて行きたいと思います。
リバウンド対策のため、以下はこれからも継続していきたいと思います
1. 平日は間食しない。（日曜日はお菓子を食べても良い）
2. 缶コーヒーは一日一本まで。（できるだけお茶にする）
3. 一日の摂取カロリーの設定
4. できるだけ歩く（駅は隣の駅を利用する）
これ以外の制限(油・炭水化物を控える等)は解除して、運動は有酸素運動よりも筋トレをメインに。
あとは一日の摂取カロリーをどれくらいに設定すれば良いかですが、これは難しいナァ。
ダイエット中は一日1500kcal以下に設定していたので、とりあえず、一日2000kcalくらいを目安に2週間ほど様子を見てみます。
そして、この100日間の努力を忘れずに、体重・体脂肪率を維持していくことを新たに決意したいと思います。
以下データ
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結果
ダイエット開始時
体重 82.6 kg
100日目
体重 61.2 kg
ダイエット開始後に体脂肪率計（InnerScan BC527）を買ったので、
以下その記録
ダイエット開始16日目からの変化（84日間）
体重(kg) 78.3
体脂肪率(%) 27.0
基礎代謝(kcal) 1632
体内年齢(歳) 46
筋肉量(kg) 54.2
筋肉量スコア 2
内臓脂肪レベル 12
推定骨量(kg) 3.0
ダイエット100日目
体重(kg) 61.2
体脂肪率(%) 16.9
基礎代謝(kcal) 1420
体内年齢(歳) 23
筋肉量(kg) 48.2
筋肉量スコア 0
内臓脂肪レベル 6
推定骨量(kg) 2.7
タニタの体重計（InnerScan BC527）の定める標準値
体脂肪率 17〜20（-標準）
筋肉量スコア -1〜+1
内臓脂肪レベル 9以下
推定骨量 2.9
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